总觉得心里不安，很惶恐
一、不要让自己太过忙碌于事业，应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。许多中年上班族常常会恐惧岁月转瞬即逝，可自己却还没做出让自己满意的成绩，于是便拼了命地工作，却反而越来越觉得焦虑。因此建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。
二、保持良好的心态及遇事态度，在察觉到自己有负面情绪时，可以通过自我安慰的方式调整心态。大部分导致中年人士负面情绪形成的多是受环境、家庭、事业等方面的影响，因此建议在自己产生负面情绪时，可以给自己点心理暗示或安慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持健康良好的心态便可缓解焦虑感。
三、多接触乐观且积极向上的人，努力去融入乐观群体，并与看事消极的人保持距离。如果你发现自己看人看事的态度都很消极、时常担心这个担心那个，因此产生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处世态度消极的人保持一定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。
四、找出使自己焦虑的原因，将解决方案一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行动。大部分中年人士都不清楚也不去想自己为何而焦虑，因此在产生焦虑感时不知该如何缓解，建议积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下，然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动，解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散。
五、平时要保持有规律的良好生活习惯，这样可缓解部分因健康问题而焦虑的中年人的负面情绪。部分害怕自己衰老、得病的中年人士时常会感到焦虑，建议这部分中年人士平时养成有规律、益于健康的生活习惯，多做些户外运动、锻炼身体、呼吸新鲜空气，少熬夜并注重饮食营养均衡搭配，有病及时治疗，这样便能重新找回对自己身体健康的自信心，并缓解焦虑感了。
六、与家人多进行沟通交流，了解他们也让他们多了解自己，互相理解能很大程度地减轻觉得被家庭所拘束的中年人的焦虑感。如果你因家庭带来的拘束感及负担感而感到孤独、焦虑、不被人理解的话，建议平时多与家人进行融洽的沟通交流及互动，让他们多了解你的同时，也试着去理解他们想法及看法，不要固持己见，这样也能缓解孤独感及焦虑感。
七、平时可以吃一些有滋阴安神作用的营养药膳，可以帮助缓解疲惫感及焦虑感，让身心放松下来。建议时常感到身心疲惫、莫名焦虑的中年人士在饮食方面可以做些改善，例如花心思做一道有滋阴安神、缓解失眠作用的药膳或茶饮等等，如果不会做可通过上网搜索或购买菜谱的方式来自学。另外建议最好不要长期吃类似安眠药的药物，有可能会对健康埋下隐患。
八、如果实在不知道自己为什么会产生焦虑感、并且焦虑感越来越严重的话，最好去寻求精神或心理科医生的帮助。如果中年人士无端产生焦虑感，仔细寻找也找不出原因，并且心理压力及负面情绪较为严重的话，最好在形成心理或精神方面的疾病之前，寻找并咨询专业人士，让他们帮你解脱焦虑感带来的困扰。
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
焦虑症通常是指广泛性焦虑障碍，表现为患者常体有不明原因、无缘无故的提心吊胆、紧张不安。患者虽然也知道没有事情值得紧张担忧，但还是无法控制自己，难以忍受而感到痛苦。患者除精神上过度紧张担忧外，还会出现身体不适，如胸闷、心慌、多汗、肢体疼痛麻木等，有的还有手抖、坐立不安、静不下来等。
